Votre cerveau a besoin de sommeil pour se régénérer. Seuls ceux qui ont dormi peuvent conserver leur pleine capacité de concentration.
Le stress et la pression sont un poison pour la concentration. Si vous pensez à ce que vous devez faire ou effectuer, vous pouvez difficilement vous concentrer sur autre chose. Par conséquent, vous devez effectuer immédiatement les tâches désagréables et ensuite utiliser tous vos sens pour pouvoir vous concentrer sur quelque chose.
Une réduction active du stress, par exemple par le sport ou une promenade dans la nature, est également recommandée. Mais laissez votre téléphone portable éteint.
En particulier pour les travaux monotones qui demandent votre attention, vous devez faire régulièrement de courtes pauses. Vous pourrez ensuite mieux vous concentrer à nouveau.
Tant que le smartphone est allumé, il y a toujours la possibilité d’une distraction. Même si vous n’attendez pas activement un appel ou un message. Le smartphone absorbe encore une partie de votre attention. Seulement quand éteignez complètement votre appareil, vous pouvez utiliser votre concentration au maximum.
La barre de chocolat comme en-cas pendant les pauses est tentante, surtout après une longue phase de concentration. Cependant, vous devez éviter de tels chocs sucrés car le cerveau, après une courte montée, fonctionne beaucoup plus faiblement. Le dextrose et les boissons énergétiques doivent être évitées pour la même raison.
Pendant la lecture – contrairement à la télévision – on ne peut pas se laisser distraire. Lors de la lecture, vous vous concentrez pleinement sur les mots et le contenu. C’est un excellent exercice de concentration. Beaucoup de gens ont oublié comment lire un livre et ne se laissent exposer qu’au son de la télévision ou de la radio ou passent le temps sur leur smartphone.
Il existe une musique de relaxation spéciale qui peut améliorer les performances du cerveau. Une sélection peut être que vous pouvez trouver sur Youtube. Mais tout le monde ne peut pas entendre la musique en se concentrant, certains sont plus susceptibles d’être dérangés par elle.
Dans la vie quotidienne, de nombreux petits exercices de concentration peuvent être bien intégrés.