Wenn Sie fünf Kilometer spazieren, verbrennen Sie fast so viele Kalorien, wie wenn Sie die gleiche Strecke joggen würden. Gemächliches Spazieren ist die einfachste Sportart und erspart Ihnen anstrengende Stunden im Fitness. Spazieren ist gesund und bewirkt Erstaunliches.
Gesundheitsexperten sagen, dass sich beim regelmässigen Spazieren neue Blutgefässe und mehr Knorpel in den Gelenken bilden. Das erhöht die Widerstandskraft der Beine und schont die Gelenke auch bei grösserer Last. Dafür reicht schon eine Viertelstunde Spazieren am Tag. Wissenschaftler konnten nachweisen, dass schon dreitausend Schritte mehr am Tag das Risiko für Arterienverkalkung, Herzinfarkt und Schlaganfall stark reduzieren.
Beim Gehen im Wald oder in den Bergen atmen wir frische Luft, die gesund ist für unser Abwehrsystem. Die Bäume reinigen die Luft im Wald von den Staubpartikeln, die wir in der Stadt einatmen. Dadurch werden unsere Blutwerte verbessert und das Risiko für einen Herzinfarkt sinkt. Gesunde Luft kann sogar beim Abnehmen helfen. Bei einer Studie haben Übergewichtige während eines einwöchigen Aufenthalts in den Bergen bis zu anderthalb Kilogramm abgenommen. Wie viel hätten sie wohl bei einem zusätzlichen täglichen Spaziergang abgenommen?
Beim Gehen verbrennen wir laufend ein paar Kalorien. Ein achtzig Kilogramm schwerer Mann, der in einer Stunde eine Strecke von vier Kilometern zurücklegt, verbrennt ungefähr 240 Kalorien. Ein Jogger, der in einer halben Stunde dieselbe Distanz läuft, kommt auf einen Energieverbrauch von 320 Kalorien. Das liegt daran, dass wir beim Spazieren mehr, aber kürzere Schritte gehen als beim Joggen. Das lässt unsere Muskeln arbeiten und verbrennt Kalorien. Eine mehrstündige Wanderung wird dadurch zum Ersatz für einen Besuch im Fitnesscenter. Ein weiterer Vorteil ist, dass Ausdauersport für die Blutwerte noch positiver ist als Krafttraining. So wird das Spazieren zum Geheimtipp für alle, die Wert auf ihre Gesundheit legen.
Anzahl Kalorien verbrannt* Spazieren
200 (wie ein Schokoladenriegel) 50 Minuten
450 (wie eine Portion Pommes frites) 110 Minuten
750 (wie eine Pizza Margherita) 185 Minuten
*Die Werte variieren je nach Person und hängen von Gewicht, Geschlecht, Grösse, Alter, Fitness und Intensität des Trainings ab. Hier wurde mit einem durchschnittlichen Mann (75 kg, 45-jährig) gerechnet.