En vous promenant sur cinq kilomètres, vous brûlez presque autant de calories que lorsque vous courez sur la même distance. Se promener tranquillement est le sport le plus simple et épargne des heures d’effort au centre de fitness. Faire une promenade est sain et fait des merveilles.
Les experts/es de la santé affirment que les promenades régulières contribuent à la formation de nouveaux vaisseaux sanguins et davantage de cartilage dans les articulations. Cela améliore la résistance des jambes et épargne les articulations même en cas de charges importantes. Une promenade d’un quart d’heure par jour suffit déjà pour cela. Les scientifiques ont par ailleurs pu prouver que déjà 3000 pas par jour réduisent considérablement le risque de calcification des artères, d’infarctus et d’attaque cérébrale.
En marchant dans la forêt ou dans les montagnes, nous respirons l’air frais, qui est sain pour notre système immunitaire. Les arbres purifient l’air de la forêt des particules de poussière que nous inhalons en ville. Cela permet d’améliorer nos valeurs sanguines et de réduire le risque d’avoir une crise cardiaque. L’air sain peut même aider à perdre du poids. Une étude montre que des personnes en surpoids ont perdu jusqu’à un kilogramme et demi durant un séjour d’une semaine dans les montagnes. Combien de kilos auraient-elles perdu si elles avaient effectué une promenade quotidienne supplémentaire?
En marchant, nous brûlons en permanence quelques calories. Un homme de 80 kilos qui marche une distance de quatre kilomètres en une heure brûle environ 240 calories. Un coureur qui parcourt la même distance en une demi-heure, brûle 320 calories. Cela s’explique par le fait que nous faisons davantage de pas en marchant qu’en courant, mais qu’ils sont plus courts. Cela fait travailler nos muscles et brûle des calories. Une randonnée de plusieurs heures remplace par conséquent une visite au centre de fitness. Un autre avantage est que le sport d’endurance est encore plus bénéfique pour les valeurs sanguines que l’entraînement musculaire. La promenade devient une activité incontournable pour toutes celles et tous ceux qui privilégient leur santé.
Nombre de calories brûlées* Promenade
200 (comme une barre de chocolat) 50 minutes
450 (comme une portion de frites) 110 minutes
750 (comme une pizza Margherita) 185 minutes
*Les valeurs varient selon la personne et dépendent du poids, du sexe, de la taille, de l’âge, de la forme physique et de l’intensité de l’entraînement. Les calculs sont basés sur un homme moyen (75 kg, 45 ans).