Endlich wieder draussen trainieren. Die milden Temperaturen im Frühjahr locken ins Freie. Wenn nur dieser leidige Heuschnupfen nicht wäre! Ganz auf sportliche Betätigungen verzichten müssen Pollengeplagte deshalb nicht. Mit der richtigen Vorbereitung laufen Sie den Pollen buchstäblich davon.
Wissen ist Macht
Mit einem Allergietest zeigt Ihnen Ihre Ärztin oder Ihr Arzt, auf welche Pollen Sie allergisch reagieren, damit Sie gut vorbeugen können.
Pollenflug checken
Kein Tag ist wie der andere. Unter www.pollenundallergie.ch erhalten Sie jeden Tag eine aktuelle Pollenprognose. Dort können Sie auch einen Newsletter abonnieren, der Sie wöchentlich über Ihre Region informiert. Und mit der kostenlosen Pollen-News-App sehen Sie jederzeit die aktuelle Pollenbelastung, die übrigens ab einer Höhe von 800 Metern abnimmt.
Nach dem Regen trainieren
Regen ist für Heuschnupfengeplagte ein Segen. Die Pollenpartikel werden dabei aus der Luft gewaschen, was vorübergehend Linderung bringt. Also am besten gleich nach dem Regenguss mit dem Training beginnen. Anders sieht es kurz vor einem Sommergewitter aus: Durch die hohe Luftfeuchtigkeit platzen die Pollen und setzen grosse Mengen an allergieauslösenden Proteinen frei, was den Niesreiz verstärken und Asthma-Anfälle begünstigen kann.
Wann ist die beste Zeit für Sport?
Ob frühmorgens, mittags oder spätabends – eine allgemeingültige pollenfreie Zeit gibt es leider nicht. An manchen Orten ist der Pollenflug am Morgen sehr stark, andernorts nimmt er gegen Abend zu. Da hilft nur der Blick auf die Pollen-News-App.
Sonnenbrille aufsetzen
Die Sonnenbrille wird zur unverzichtbaren Begleiterin. Am besten wählen Sie ein Modell, das die Augen gut umschliesst. Dadurch werden die Schleimhäute weniger gereizt.
Sport mit Maske?
Auch wenn wir vom Maskentragen genug haben, kann sich ein sportlicher Schlauchschal lohnen. Der Stoff wirkt wie ein Schutzschild zwischen den Schleimhäuten und Pollen. Hilfreich ist auch, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen. So gelangen weniger Allergene in die Lunge.
Stadt oder Land?
Wegen der Luftverschmutzung hat die Pollenallergie in dicht bebauten Städten ein noch leichteres Spiel als auf dem Land. Abgase können Symptome auslösen oder verschlimmern. Bei einer Grasallergie ist der Stadtpark tabu – weichen Sie in den Wald aus. Das Umgekehrte gilt bei einer Allergie auf Baumpollen: Übers Feld, am Fluss oder See entlang ist eine gute Alternative zum Wald.
Pollen wegspülen
Pollen nisten sich überall ein, sie verfangen sich in den Haaren, den Kleidern, auf der Haut. Um sie nicht in der ganzen Wohnung zu verteilen, gehen Sie am besten nach dem Sport direkt ins Bad oder unter die Dusche. Ebenfalls hilfreich: die Kleider bei der Heimkehr waschen und nicht an der Luft trocknen.
Wann aufs Outdoor-Training verzichten?
Wenn Sie sich geschwächt fühlen oder die Belastung der Pollen hoch ist, verlegen Sie das Training besser nach drinnen oder tauschen es ein gegen ein sanftes Yoga.
STIFTUNG AHA! ALLERGIEZENTRUM SCHWEIZ
Mehr Informationen zur Pollenallergie auf www.aha.ch.
Pollen-News-App kostenlos downloaden im App Store / Google Play.