Dieser Artikel wird präsentiert von «Fit for Life»

Das Training wird meistens am frühen morgen oder späten Abend geplant. Und die Erholung kommt oft zu kurz. Sportliches Training entspricht nicht einer Belastung bis zum Umfallen, sondern wechselt zwischen Belastung und Regeneration. Erst in der Regenerationszeit spielen sich im Körper die Anpassungserscheinungen ab, die zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit führen. Die Kunst eines optimalen Trainings besteht nicht aus einem grösstmöglichen Belastungsumfang, sondern aus dem optimalen Timing, im richtigen Moment den richtigen Reiz zu setzen. Regeneration geschieht in zwei verschiedenen Momenten: unmittelbar nach einer sportlichen Belastung sowie als längere Trainingspause nach einer Saison. Die meisten Ausdauersportler haben ihre Pause im Spätherbst. Gönnen Sie sich einige Wochen Erholung und Ruhe für Körper und Geist.

Aktive und passive Regeneration

Für die Regeneration unmittelbar im Anschluss an eine Leistung gibt es aktive Massnahmen wie Auslaufen, Stretching, Gymnastik, lockeres Schwimmen oder Aquafit und passive Massnahmen, wozu Ernährung, Duschen, Sauna, Massage, Schlaf, Dampf-, Sprudel- oder Wärmebad, aber auch Entspannungstechniken zählen. Laden Sie Ihre Batterien wieder auf!

Auslaufen

Beim lockeren Traben mit niedrigster Intensität wird der Körper bewegt und die Durchblutung auf erholsame Weise angeregt. Ein lockeres Auslaufen gehört zu jedem intensiven Training.

Duschen

Unmittelbar nach einer Belastung fördert eine Dusche die Regeneration. Ein Wechsel von heissem und kaltem Wasser wirkt Wunder und regt die Durchblutung an.

Stretching

Auch ausgiebiges Dehnen regt die Durchblutung an und fördert die Geschmeidigkeit der gesamten Muskulatur.

Ernährung

Ein Mangel an Flüssigkeit und Energie sollte rasch mit Kohlenhydrat und Protein ausgeglichen werden.

Entspannungstechniken

Yoga, autogenes Training, Meditation und andere Entspannungstechniken können fast immer und überall angewendet werden.

Massage

Lassen Sie verhärtete Muskulatur bei einer Massage lockern, damit sie wieder geschmeidig wird. Mit gezielten Handgriffen ist auch eine Selbstmassage möglich.

Schlaf

In den verschiedenen Schlafphasen laufen wichtige Prozesse ab, die den Körper wieder in Leistungsbereitschaft versetzen. Genug Schlaf ist bei intensivem Training enorm wichtig für die Regeneration. Ein kurzer Mittagsschlaf ist eine gewinnbringende Ergänzung.