Ein starkes Immunsystem schützt Sie gegen Angriffe von Viren und Bakterien. Mit Ihrem Verhalten können Sie wesentlich dazu beitragen, dass Sie gesund durch den Winter kommen.
Es gibt viele Massnahmen, um sein Immunsystem auf die anstehende Erkältungszeit vorzubereiten. In den kalten Wintermonaten benötigen wir vor allem Licht, um Vitamin D und das Stimmungshormon Serotonin auszuschütten. Vitamin D regt unsere «Killerzellen» an und sorgt dafür, dass kranke Zellen erkannt und unschädlich gemacht werden. Ausserdem brauchen wir Bewegung, um die körpereigenen Abwehrzellen und Botenstoffe in Schwung zu bringen. Dabei sind auch Pausen wichtig, denn Ruhe und Entspannung wirken positiv auf das Immunsystem. Stress, Depressionen und Angst hingegen können zu Entzündungen führen und das Immunsystem schwächen.
Ein intaktes Immunsystem schützt den Körper vor schädlichen Einflüssen und sorgt dafür, dass er gegen Viren und Bakterien immun ist, wenn seine anderen Schutzbarrieren versagen. In den kalten und nassen Wintermonaten lässt die Durchblutung der Schleimhäute aufgrund der trockenen Luft nach, dann ist das Immunsystem besonders gefragt. Es muss Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Parasiten oder Pilze unschädlich machen und aus dem Körper entfernen. Und es erkennt Schadstoffe aus der Umwelt und neutralisiert sie. Das Immunsystem spürt auch krankhafte körpereigene Zellen auf und versucht, diese zu neutralisieren.
Verhaltensarten und Ernährungsformen, die den Körper in ein ungesundes Gleichgewicht bringen, sind sogenannte «Immunkiller», welche die Abwehr schwächen und Sie damit anfälliger für Viren und Bakterien machen:
Schichtdienst, nächtliche Arbeit oder Schlaflosigkeit sorgen für einen Mangel an Entspannung.
Tageslicht regt den Hormonkreislauf an. Im Winter benötigen wir täglich mindestens zwei Stunden.
Der Mensch benötigt ausreichend Sauerstoff, um physisch und psychisch belastbar zu bleiben.
Dauerhafte Stressbelastung setzt den Körper unter Druck und macht ihn anfälliger für Infektionen.
Eine einseitige weizen- und zuckerlastige Ernährung beeinflusst die Darmflora negativ.
Rauchen und Trinken im Übermass schwächt das Immunsystem und die Abwehrkräfte.
Achten Sie in der kalten Jahreszeit auf eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung. Empfohlen werden fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag. Für den kleinen Vitaminkick zwischendurch bieten sich Rohkost oder Superfoods wie zum Beispiel die Aroniabeere an. Sie enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe, senkt den Cholesterinspiegel und unterstützt die Selbstheilungskräfte des Körpers.
Mit Heissgetränken, warmen Suppen und scharfem Essen können Sie Viren direkt im Nasen-Rachen-Raum bekämpfen. Auch eine Nasenspülung, zum Beispiel mit einer Salzlösung, ist wirksam und schwächt die Erreger.
In öffentlichen Verkehrsmitteln ist die Ansteckungsgefahr besonders hoch. Fahren Sie mit dem Velo, so sind Sie an der frischen Luft und machen einen sportlichen Bogen um Ansteckungsgefahren. Ziehen Sie sich weder zu dünn noch zu dick an: Der Körper produziert auch bei kühlen Temperaturen Wärme durch die Betätigung. Ziehen Sie bei Kälte einen Schal über Mund und Nase. Wenn die eingeatmete Luft zu kalt ist, verengen sich die Gefässe und die Abwehrzellen arbeiten langsamer.
Wenn wir uns ins Gesicht fassen, gelangen Viren rasch durch Nase oder Mund in unseren Körper. Versuchen Sie, diese Angewohnheit zu reduzieren und erschweren Sie es damit den Viren, anzugreifen.
Unser Immunsystem entwickelt schneller Antikörper, wenn es mehr zu bekämpfen hat. In gewissen Massen ist es daher gut, wenn wir mit Schmutz in Berührung kommen oder einfach küssen. Dabei nehmen Sie Keime des Partners auf, die Ihre Antikörper trainieren – und dazu ist es noch etwas vom Schönsten!
Glück und Trauer beeinflussen unsere Nerven und den Hormonhaushalt. Wir sind anfälliger für Infektionen, wenn wir uns unwohl fühlen. Glücksgefühle hingegen stärken unsere Abwehrkräfte.
Gönnen Sie sich zu Hause eine kleine Entspannung: Halten Sie Ihre Füsse drei Minuten in warmes Wasser, danach ein paar Sekunden in kaltes. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu dreimal. Das ist entspannend und regt Ihren Kreislauf an: ein einfaches und praktisches Hausmittel zur Unterstützung Ihres Immunsystems!
(Quelle: Apotheke zur Rose)