Chaque marche montée prolonge l’espérance de vie de trois à quatre secondes
Monter régulièrement les escaliers peut prolonger la vie. Des médecins de l’État du Maryland l’ont découvert dans le cadre d’une étude complète. Chaque marche augmenterait la durée de vie de trois à quatre secondes. Si vous montez régulièrement les escaliers, vous pouvez vivre jusqu’à deux ans de plus, selon les chercheurs.

Mais aussi à court terme, des effets positifs se font remarquer. Si vous laissez tomber l’ascenseur et privilégiez les escaliers, vous stimulez d’une part le système cardiovasculaire et améliorez ainsi le métabolisme. D’autre part, la performance mentale est aussi augmentée, le cerveau formant davantage de synapses, en raison d’un meilleur approvisionnement sanguin. De plus, monter les escaliers empêche l’apparition désagréable de varices.

Un entraînement pour tout le corps
Les experts et expertes de la santé recommandent fortement de monter les escaliers, car cela renforce le dos et l’endurance, et de manière générale, l’ensemble de la musculature. Les escaliers sont donc l’endroit parfait pour un entraînement de tout le corps, au quotidien.

En plus des muscles des cuisses et des mollets, un autre muscle est particulièrement sollicité: le glutaeus maximus. Il s’agit du plus grand muscle fessier, qui détermine donc l’apparence de notre fessier. Si vous cherchez à remplacer les squats au quotidien, optez donc pour les escaliers. Conseil: monter deux marches à la fois renforcera l’effet de l’entraînement.

Combien de calories puis-je réellement brûler?
Monter les escaliers est sept fois plus fatiguant que marcher à un rythme normal. Monter rapidement 500 marches vous permet de brûler entre 140 et 240 calories, selon votre poids. Pour comparaison: si vous faites cela chaque jour, vous aurez brûlé davantage de calories après quatre jours qu’après une heure de course à pied ou d’entraînement musculaire.

Tableau de fitness

*Les valeurs varient selon la personne et dépendent du poids, du sexe, de la taille, de l’âge, de la forme physique et de l’intensité de l’entraînement. Les calculs sont basés sur un homme moyen (75 kg, 45 ans).

Astuce à mettre en pratique sans attendre
Prenez dès aujourd’hui les escaliers plutôt que l’ascenseur. Avec cette petite astuce, vous faites un geste pour votre santé. Si vous souhaitez améliorer encore davantage votre performance physique, nous vous recommandons de viser 400 marches par jour. Cela vous prendra environ 15 minutes par jour et, sur une semaine, cela aura le même effet que d’aller courir deux fois.

Attention
Les personnes souffrant de problèmes de genou ou de hanches éviteront l’entraînement dans les escaliers, afin de ne pas trop solliciter leurs articulations. Cela vaut aussi pour les personnes en surpoids, souffrant d’arthrose sur l’arrière de la rotule.